Een gids voor Tower Pilates

Als je je Pilates-oefeningen verder wilt ontwikkelen, is Tower Pilates misschien wel je volgende avontuur. Hoewel de Reformer Pilates Tower-machine eruit kan zien als een middeleeuws martelwerktuig, heeft het veel voordelen en het goede nieuws is dat je waarschijnlijk al veel van de bewegingen kent, vooral als je regelmatig mat- of Reformer Pilates doet.

Maar wat is Tower Pilates precies en wat zijn de voordelen? Wij vertellen het je allemaal.

Wat is Tower Pilates?

Tower Pilates is een low-impact krachtopbouwende les die gebaseerd is op de Pilates-principes die worden gebruikt in mat- en reformerlessen. Het dankt zijn naam aan de apparatuur: de tower machine, die ook wel een halve Cadillac wordt genoemd. De Tower Pilates machine lijkt op een reformer, maar het is een stationair bed, in plaats van een bewegend bed, en de veren zijn afneembaar om je variërende weerstandshoeken te bieden.

Tower Pilates-lessen maken gebruik van veel bewegingen uit het Mat Pilates- en Reformer-repertoire voor een vergelijkbaar voordeel. Echter, door de veren beweeg je onder een andere trekhoek op de Tower Pilates-machine, wat betekent dat je een ander bewegingsbereik traint. Je kracht, stabiliteit en flexibiliteit worden op een unieke manier getraind. Dit betekent dat het combineren van mat-, reformer- en Tower Pilates-lessen gedurende de week je een complete full-body workout zal geven.

Wil je Tower Pilates eens proberen? Je vindt het binnenkort in de FOLD app.

Belangrijkste elementen

Stationaire basis

Hoewel de Tower-machine lijkt op de Reformer, werkt hij op de tegenovergestelde manier. Ten eerste is de basis - die iets groter is dan een Reformer-bed - stationair. Dat betekent dat je comfortabel op de Tower-machine kunt zitten of staan zonder dat deze beweegt.

Verticale weerstand

De reden waarom een reformer-carriage beweegt, is omdat de veren onder het bed zijn geplaatst. Je weerstandslijn is horizontaal terwijl je de carriage van de footbar wegdrukt door de veren te verlengen. Bij de tower-machine is het tegenovergestelde het geval. De veren zijn verwijderbaar en kunnen op meerdere punten langs het tower-frame worden bevestigd. Dit betekent dat je weerstandslijn verticaal is.

Veelzijdige hulpstukken

Tower Pilates-workouts kunnen worden aangepast door het gebruik van veelzijdige hulpstukken zoals een push-through bar, roll-down bar, armveren en een optrekstang.

Wat zijn de voordelen van Tower Pilates?

Tower Pilates is een full-body low-impact training die kracht opbouwt door middel van precieze en gerichte bewegingen. De voordelen van het regelmatig volgen van lessen zijn onder andere:

• Volledige lichaamskracht
• Zachte beweging voor je gewrichten
• Betere houding
• Spinale mobiliteit
• Gerichte spieropbouw
• Precieze en gecontroleerde bewegingen
• Diepere stretches
• Veelzijdige bewegingen
• Een briljante cross-training oefening
  

 

Reformer vs. Tower Pilates

Mat vs Tower Pilates

Cadillac vs Tower Pilates

Hoe gebruik ik de Pilates tower?

De Tower Pilates-machine kan op verschillende manieren worden gebruikt en je instructeur kan uitleggen hoe je deze moet gebruiken tijdens je eerste sessie.

Als je het alleen probeert met een Tower-opzetstuk voor je bestaande thuis-Pilates-setup, wil je het volgende begrijpen:

• Hoe je Tower-machine werkt
• Waarvoor je de veren moet gebruiken
• Welke oefeningen welke spieren trainen
• Alle bestaande hulpstukken en wat ze doen

Wat te verwachten in een Tower Pilates-les?

Een Tower Pilates-les zou niet minder gastvrij moeten aanvoelen dan een normale Pilates-les. Je instructeur zal je vragen naar eventuele blessures en je machine kan al hulpstukken bevatten. Je begint dan met een warming-up voordat je overgaat naar de hoofdles. Dit kan een mix zijn van gecontroleerde kracht-, flexibiliteits- en mobiliteitsbewegingen die betrekking hebben op spinale articulatie, core, houding, bovenlichaam en onderlichaam.

Tenzij je een zeer geavanceerde les hebt gekozen, moet je instructeur je modificaties aanbieden om de bewegingen aan je lichaam aan te passen en toch de voordelen te behalen. Voor het einde van de les doe je een cooling-down.

Welke soorten oefeningen doe je in een Tower Pilates-les?

De specifieke oefeningen die je in een Tower Pilates-les kunt doen, hangen af van het type apparatuur dat je gebruikt. Veelvoorkomende oefeningen zijn:

• Oefeningen met de roll-down bar
  • Staande roll-down
  • Zittende roll-up
    
    
• Oefeningen met de push-through bar
  • Borstexpansie
  • Tricepsdrukken
  • Spinale articulatie
    
    
• Oefeningen met de armveren
  • Bicep curls
  • Triceps extensions
  • Roeien
    
    
• Oefeningen met de beenveren
  • Beencirkels
  • Beenpers
  • Zijwaartse kicks
  • Plank

Veelgestelde vragen

Waar kan ik Tower Pilates lessen vinden?

Je kunt Tower Pilates-lessen vinden door online te zoeken in je omgeving en contact op te nemen met je Pilates-studio. Steeds meer studio's bieden nu Tower Pilates aan – en jouw thuisstudio is misschien de volgende.

Wat moet ik aantrekken naar een Tower Pilates-les?

Net als bij alle Pilates-lessen, wil je comfortabele kleding dragen die je gemakkelijk kunt bewegen. Aangezien de Tower Pilates-machine niet beweegt, heb je geen grip-sokken nodig, maar ze kunnen een goed idee zijn om je vertrouwen te geven bij het aannemen van bepaalde houdingen.

Zijn er niveaus in Tower Pilates?

Nee, er zijn geen vaste Tower Pilates-niveaus. Je zult echter waarschijnlijk een mix van Tower Pilates-lessen vinden in je gekozen studio, van beginnersvriendelijk tot meer gevorderd.

Moet ik mat- of reformer-Pilates doen voordat ik begin met Tower Pilates?

Tower Pilates is geweldig voor beginners en kan soms toegankelijker aanvoelen dan Reformer Pilates, omdat je niet met een bewegende carriage werkt. Als je echter nog nooit Pilates hebt gedaan, wil je misschien eerst de basisprincipes leren van een matwerk Pilates-les.