Hoe je weerstandsbanden gebruikt tijdens je Pilates-trainingen

Wil je je Pilates-trainingen naar een hoger niveau tillen? Dan is het misschien tijd om te experimenteren met weerstandsbanden . Je hebt deze lichtgewicht, reisvriendelijke fitnessaccessoires vast wel eens in de sportschool gezien. Maar ze zijn ook zeer geschikt voor je Pilatesles. Van krachttraining tot het toegankelijker maken van oefeningen: laten we eens kijken hoe je weerstandsbanden kunt gebruiken tijdens je Pilates-sessies.

Wat zijn weerstandsbanden?

Over het algemeen zijn weerstandsbanden lichte stukken elastisch materiaal die ontworpen zijn om spanning toe te voegen aan je trainingen. Maar hoeveel spanning en weerstand je ervaart, hangt af van de band die je kiest.

Enkele veelvoorkomende weerstandsbanden zijn therapiebanden, die gemaakt zijn van dun elastiek dat je aan beide uiteinden vastpakt. Je hebt ook lusbanden, die meestal gemaakt zijn van dikker elastiek voor extra spanning.

En als je eenmaal het juiste type band voor jou hebt gekozen, kun je ook de spanning aanpassen om je trainingen intensiever (of juist minder intensief) te maken, afhankelijk van je doelen.

Waarom worden weerstandsbanden gebruikt bij Reformer Pilates?

Door de weerstandsveren onder het reformerbed heb je bij reformerpilates meestal geen weerstandsbanden nodig. Ze kunnen echter wel van pas komen bij statische bewegingen.

Een elastische band in de brug-, clam- of eenbenige cirkelhouding kan bijvoorbeeld extra weerstand bieden, waardoor je spieren nog harder moeten werken. Nu ga je de spieren *echt* voelen branden.

Weerstandsbanden kunnen ook een goed alternatief zijn voor de Pilates-banden op je reformer. Hiermee kun je met nog meer spanningsvariaties werken. Voor oefeningen voor het bovenlichaam kun je een therapeutische band gebruiken. Je kunt er van alles mee doen, van biceps curls en triceps extensions tot chest flies, rows, pull-aparts en nog veel meer!

Het gebruik van weerstandsbanden voor: kracht

Weerstandsbanden zijn geweldig voor het opbouwen van kracht, omdat ze je spieren trainen om tegen een kracht in te werken. Wanneer je weerstandsbanden gebruikt, moet je lichaam zich constant aanpassen aan de kracht, wat betekent dat je onder spanning werkt en je spieren aangespannen blijven zolang je de banden gebruikt. Een briljante manier om spierkracht te ontwikkelen.

Het gebruik van weerstandsbanden voor: flexibiliteit

Doordat weerstandsbanden elastisch zijn, kunnen ze bepaalde oefeningen makkelijker maken. Zo is vooroverbuigen om je tenen aan te raken bijvoorbeeld eenvoudiger met een weerstandsband om je voeten. De band helpt je namelijk om de beweging uit te voeren zonder jezelf te blesseren. Na verloop van tijd raakt je lichaam gewend aan de beweging, word je flexibeler en kun je meer oefeningen uitvoeren.

Het gebruik van weerstandsbanden voor: Pilates onderweg

Als je net als wij dol bent op Reformer Pilates, dan zul je merken dat de meeste andere oefeningen er niet aan kunnen tippen. Dus als je op reis bent, weg van de studio (of van huis als je een van onze opklapbare reformerbedden hebt), kan het voelen alsof er iets ontbreekt. Maar daar kunnen weerstandsbanden uitkomst bieden.

Ze zijn niet direct te vergelijken met een reformerbed, maar ze kunnen wel het gevoel nabootsen van het gebruik van banden en het afzetten tegen een kracht.

Het gebruik van weerstandsbanden voor: revalidatie

Als je herstelt van een blessure en je kracht wilt opbouwen, dan is een weerstandsband de ideale oplossing. Hiermee wen je spieren geleidelijk weer aan het dragen van gewicht, zonder het risico op blessures door het tillen van te zware losse gewichten.

Het mooie van weerstandsbanden is dat je je houding kunt aanpassen en toch een geweldige training kunt doen. Je kunt bijvoorbeeld een complete training voor het bovenlichaam doen terwijl je zit. Of je onderlichaam trainen terwijl je op je pilatesmat ligt. En als je het wat intensiever wilt aanpakken, kies je gewoon een zwaardere weerstandsband.

Zin gekregen om het eens te proberen? Vind een weerstandsband die bij jouw beweging past in het FOLD Pilates-accessoireassortiment.