Reformer Pilates na de zwangerschap voor herstel en kracht

Pilates tijdens en na de zwangerschap is een geweldig idee, maar het kan een beetje anders aanvoelen. Naarmate je lichaam blijft veranderen en herstellen, is het een goed idee om het rustig aan te doen en, indien mogelijk, te kiezen voor pilateslessen na de bevalling. Deze lessen maken je training veilig en ondersteunend met oefeningen die speciaal zijn ontworpen voor herstel. Maar dat betekent niet dat je geen resultaten zult zien.

Pilates na de zwangerschap is geweldig voor het herstel na de bevalling en om weer sterker te worden (mentaal en fysiek).

Als je na je zwangerschap Pilates wilt gaan doen, lees dan hier hoe je kunt beginnen met gespecialiseerde postnatale lessen.

Hoe kan Pilates helpen na de zwangerschap?

Tijdens de zwangerschap en na de bevalling ondergaat je lichaam veel veranderingen. Van de kleur en textuur van je huid tot veranderingen in je spijsverteringsstelsel, hormonen en je lichaamsvorm, die allemaal van invloed kunnen zijn op hoe goed je je voelt. Pilates na de bevalling kan dus een beetje anders aanvoelen. Mogelijk moet je je manier van bewegen aanpassen met veilige bekkenoefeningen om je herstel te ondersteunen.

Pilates na de bevalling kan je helpen de controle over je lichaam terug te krijgen en je zelfverzekerd te voelen. Of je nu kiest voor Pilates op de mat of Reformer Pilates, lessen na de bevalling zijn geweldig om je kracht en fysieke conditie te ontwikkelen. Beide vormen bieden ook veel voordelen voor je geest. Slechts 20 minuten ondersteunende oefeningen in een studio kunnen je mindset compleet veranderen.

Wat zijn de fysieke voordelen van Pilates?

De zorg voor een baby kan net zo'n zware tol van je lichaam eisen als zwangerschap en bevalling. Van het verschonen van luiers tot het geven van borstvoeding, het dragen van je baby en minder slaap dan je gewend bent, je kunt stijfheid of zelfs pijn in je spieren en gewrichten ervaren. Het goede nieuws is dat pilatesoefeningen na de bevalling helpen om die spanning in het hele lichaam los te laten en je een betere houding te geven.

Fysieke druk, bevalling, operatie en hormonale veranderingen beïnvloeden de kracht van je bekkenbodem tijdens de zwangerschap en de kracht van je core. Diastase recti (het uit elkaar bewegen van je buikspieren) is normaal tijdens de zwangerschap en zorgt ervoor dat je baby groeit, maar kan later rugpijn en ongemak veroorzaken. Pilates helpt aanzienlijk bij het herstel van je bekkenbodem en buikfunctie, vooral voor vrouwen tijdens het postnatale herstel . Postpartum Pilates-oefeningen richten zich op de spieren van de 'binnenste eenheid', waaronder de dwarse buikspieren en de bekkenbodem, om deze weer te versterken.

Dit leidt tot:

• Betere controle over de blaas
• Minder rugpijn
• Een sterkere kern

Over core gesproken, zonder kun je geen Pilates doen. Een sterkere core betekent een betere houding, een beter evenwicht en meer mobiliteit. Bovendien is het aanpakken van houdingsonevenwichtigheden en spanningen in de nek en bovenrug een enorm voordeel van Pilates-sessies na de zwangerschap. Zachte versterking en mobiliteitsoefeningen kunnen op de lange termijn verlichting bieden, zodat je gemakkelijker en comfortabeler kunt bewegen.

Hoe kan Pilates mijn geest helpen?

Als je na je zwangerschap net dat extra zetje nodig hebt om met Pilates aan de slag te gaan, zul je ook tal van voordelen voor je mentale gezondheid ervaren. Naast het terugwinnen van wat me-time, kun je ook:

• Verhoog uw feelgoodhormonen
• Verminder uw stress
• Verbeter je humeur
• Geef jezelf meer energie
• Beter slapen

Bovendien zorgt de bewuste diepe ademhaling tijdens Pilates ervoor dat zowel de spieren als de hersenen van zuurstof worden voorzien. Dit zorgt voor een helderder hoofd, meer geduld en een vermindering van de 'wazige' gevoelens die je na de bevalling kunt ervaren.

Moet ik Mat Pilates of Reformer Pilates doen?

De keuze is aan jou. Reformer Pilates is een volkomen veilige optie voor postpartumoefeningen (mits je de richtlijnen van je arts volgt).

Mat Pilates was traditioneel de meest toegankelijke manier om Pilates te beoefenen, maar dat hoeft tegenwoordig niet meer zo te zijn. FOLD bestaat deels om de schoonheid van Reformer Pilates thuis te delen. Onze stijlvolle, opvouwbare reformerbedden zijn zo ontworpen dat ze in verschillende huizen passen, zodat je Reformer Pilates-workouts van studiokwaliteit kunt doen wanneer en waar je maar wilt. Ons gepatenteerde Easi-fold™-systeem is speciaal ontworpen voor jonge moeders, waardoor je je bed nog gemakkelijker kunt uitklappen. Speciaal ontworpen wielen zorgen ervoor dat je reformerbed volledig rechtop blijft staan terwijl je de tijd neemt om het uit te klappen, en de veren maken het gemakkelijk om het bed naar de grond te brengen zonder je lichaam extra te belasten.

Met de on-demand workouts van FOLD heb je:

• Geen kinderopvang
• Geen vaste schema's
• Geen wachtlijsten
• Geen woon-werkverkeer

Gewoon een stevige workout in je eigen tempo, op een moment dat het jou uitkomt. Zo kun je je conditie weer op peil brengen of helemaal opnieuw opbouwen. Met een kleintje in je kielzog weten we dat flexibiliteit heel belangrijk is.

En als je behoefte hebt aan een dosis community, vind je die in onze app. We bieden online lessen aan waar je live kunt deelnemen of elkaar in het echt kunt ontmoeten.

Hoe snel na de zwangerschap kan ik met Pilates beginnen?

Geen twee lichamen zijn hetzelfde, dus het is goed om advies te vragen aan je zorgverlener over wanneer je weer kunt beginnen met trainen. Over het algemeen moet je na een keizersnede 12 weken wachten of tot je controle na de bevalling. Anders is het meestal na 6 weken weer veilig.

Het belangrijkste is om de tijd te nemen. Wees lief voor je lichaam en doe het rustig aan om blessures te voorkomen en je de tijd te geven om te wennen aan veranderingen. Het is een goed idee om met de basis te beginnen om te zien hoe je kracht en conditie ervoor staan voordat je meteen weer terugvalt naar hoe je ervoor stond.

In de tussentijd kunt u genieten van wat lichte rek- en strekoefeningen en inspiratie halen uit klassieke Pilates-oefeningen, zoals bruggen, beenheffen, zeemeermin-strekoefeningen en muurdrukken om uw lichaam zachtjes te bewegen en de spanning in uw spieren los te laten.

Vermijd na de bevalling bepaalde Pilates-oefeningen, vooral oefeningen die extra druk uitoefenen op je buik- of bekkenbodemspieren, zoals intensieve plankoefeningen of sit-ups. Begin met de basisoefeningen en bouw deze geleidelijk op voor een veiligere voortgang en om blessures te voorkomen.

Veelgestelde vragen

Kan ik Reformer Pilates doen na de bevalling?

Ja, je kunt Reformer Pilates beoefenen na de bevalling, maar begin pas na overleg met je arts. Postnatale Reformer Pilates is een low-impact training die speciaal is ontworpen voor een rustig herstel. Het helpt je core en bekkenbodem te versterken, verbetert je houding, vermindert rugpijn en ondersteunt je algehele herstelproces na de bevalling. Begin rustig, luister naar je lichaam en overweeg om te werken met een gekwalificeerde instructeur die de behoeften na de bevalling begrijpt, zodat je veilig en effectief kunt oefenen.

Kan Reformer Pilates helpen bij diastase recti?

Reformer Pilates kan helpen bij het verbeteren van diastase rectus door je core-spieren te versterken, met name de dwarse buikspieren, om de opening in de buik te verkleinen. Samenwerken met een professional is essentieel om diastase rectus veilig en effectief aan te pakken met Pilates, zodat je je lichaam ontziet.

Kan ik Reformer Pilates doen tijdens de zwangerschap?

Reformer Pilates is over het algemeen veilig tijdens de zwangerschap, vooral als het met de juiste aanpassingen en onder begeleiding van een arts of getrainde prenatale fitnessprofessional wordt gedaan. Het is zelfs aangetoond dat het de balans en bekkenbodemkracht beter ondersteunt dan matpilates.

Het is echter beter om niet met Reformer Pilates te beginnen tijdens de zwangerschap als je het nog niet eerder hebt gedaan en volg altijd het advies van je arts. De belangrijkste dingen om te onthouden zijn: ga na het eerste trimester niet plat op je rug liggen, zorg ervoor dat het veilig voor je is om te sporten en probeer privé- of gespecialiseerde prenatale sessies in plaats van grote groepslessen.