So verwenden Sie Widerstandsbänder in Ihrem Pilates-Training

Wenn du dein Pilates-Training intensivieren möchtest, solltest du vielleicht mal mit Widerstandsbändern experimentieren. Diese leichten, praktischen Trainingshilfen hast du bestimmt schon im Fitnessstudio gesehen. Aber auch im Pilates-Kurs sind sie eine tolle Ergänzung. Ob beim Muskelaufbau oder um Übungen leichter zugänglich zu machen – wir zeigen dir, wie du Widerstandsbänder in dein Pilates-Training einbauen kannst.

Was sind Widerstandsbänder?

Widerstandsbänder sind in der Regel leichte Abschnitte aus elastischem Material, die entwickelt wurden, um beim Training zusätzliche Spannung zu erzeugen. Wie viel Spannung und Widerstand Sie tatsächlich nutzen können, hängt jedoch vom gewählten Band ab.

Gängige Widerstandsbänder sind beispielsweise Therapiebänder, die aus dünnem Gummimaterial bestehen und an beiden Enden festgehalten werden. Daneben gibt es Loop-Bänder, die in der Regel aus dickerem Gummimaterial gefertigt sind und so für zusätzliche Spannung sorgen.

Und sobald Sie das richtige Band für sich ausgewählt haben, stehen Ihnen auch Optionen zur Spannungsregulierung zur Verfügung, um Ihr Training je nach Ihren Zielen zu intensivieren (oder zu reduzieren).

Warum verwendet man Widerstandsbänder beim Reformer Pilates?

Da unter der Reformer-Liege Widerstandsfedern verbaut sind, benötigt man beim Reformer Pilates in der Regel keine Widerstandsbänder. Für statische Übungen können sie jedoch hilfreich sein.

Beispielsweise kann ein Widerstandsband bei Übungen wie der Brücke, der Muschel oder einbeinigen Kreisen zusätzlichen Widerstand bieten und die Muskeln noch stärker beanspruchen. Jetzt wirst du die Anstrengung *richtig* spüren.

Widerstandsbänder eignen sich hervorragend als Alternative zu den Pilates-Gurten auf Ihrem Reformer-Bett. Dadurch stehen Ihnen noch mehr Widerstandsmöglichkeiten zur Verfügung. Für Oberkörperübungen verwenden Sie am besten ein Therapieband. Sie können damit Übungen wie Bizepscurls, Trizepsstrecken, Butterflys, Rudern, Pull-Aparts und vieles mehr durchführen!

Verwendung von Widerstandsbändern für: Kraft

Widerstandsbänder sind ideal zum Kraftaufbau, da sie die Muskeln trainieren, gegen einen Widerstand zu arbeiten. Beim Training mit Widerstandsbändern muss sich der Körper ständig an die Kraft anpassen, wodurch die Muskeln während der gesamten Nutzungsdauer unter Spannung stehen. Eine hervorragende Methode, um Muskelkraft zu entwickeln.

Verwendung von Widerstandsbändern für: Flexibilität

Da Widerstandsbänder elastisch sind, können sie manche Übungen erleichtern. Beispielsweise ist das Vorbeugen, um die Zehen zu berühren, einfacher, wenn man ein Widerstandsband um die Füße legt. Das Band hilft, die Bewegung auszuführen, ohne sich zu verletzen. Mit der Zeit gewöhnt sich der Körper an die Bewegung, man wird flexibler und kann mehr Übungen ausführen.

Verwendung von Widerstandsbändern für: Pilates für unterwegs

Wenn Sie Reformer Pilates genauso lieben wie wir, dann werden Sie feststellen, dass die meisten anderen Übungen nicht mithalten können. Wenn Sie also unterwegs sind (oder zu Hause, falls Sie eines unserer klappbaren Reformer-Betten besitzen), haben Sie vielleicht das Gefühl, dass etwas fehlt. Aber genau da können Widerstandsbänder Abhilfe schaffen.

Sie sind zwar nicht direkt mit dem Reformer-Bett vergleichbar, können aber das Gefühl des Benutzens von Gurten und des Abstoßens gegen eine Kraft nachahmen.

Verwendung von Widerstandsbändern für: Rehabilitation

Wenn Sie nach einer Verletzung wieder zu Kräften kommen und Ihre Kraft aufbauen möchten, ist ein Widerstandsband die ideale Lösung. Es hilft Ihren Muskeln, sich sanft wieder an das Gewicht zu gewöhnen, ohne das Verletzungsrisiko durch zu schwere Hanteln.

Das Schöne an Widerstandsbändern ist, dass du deine Position variieren und trotzdem ein effektives Training absolvieren kannst. Du kannst zum Beispiel ein komplettes Oberkörpertraining im Sitzen absolvieren oder deine Beine trainieren, während du auf deiner Pilatesmatte liegst. Und wenn du die Intensität steigern möchtest, wählst du einfach ein stärkeres Widerstandsband.

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